Marathon d’Avignon : les conseils pour réussir votre course
Une première historique en perspective
Ce mercredi 23 septembre, l’effervescence monte à l’approche de la grande première du Marathon d’Avignon. Avec 3500 coureurs attendus au départ des épreuves de marathon et de semi-marathon, l’événement attire aussi bien des habitués que des sportifs ayant débuté la course à pied spécifiquement pour ce défi local, comme le souligne laprovence.com.
Les clés d’une préparation réussie
Pour réussir une telle épreuve, l’improvisation n’est pas de mise. Selon Stéphane Mione, gérant de la boutique Running Conseil au Pontet, une préparation sérieuse nécessite généralement entre douze et quatorze semaines. Le principe fondamental reste la progressivité : il est conseillé d’augmenter le volume hebdomadaire de kilomètres sans brusquer le corps. Par exemple, un coureur peut ajuster son programme en passant de 30 à 35, puis 40 ou 50 kilomètres par semaine, en se basant sur sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA) pour calibrer l’effort.
Gestion de l’allure et endurance
Au-delà du volume, la gestion de la vitesse est cruciale pour franchir la ligne d’arrivée. Stéphane Mione insiste sur un point essentiel : il faut savoir ralentir à mesure que la distance s’allonge. À titre de comparaison, pour espérer boucler un marathon en quatre heures, il est nécessaire de maintenir une allure moyenne de 10,5 km/h, tandis qu’un semi-marathon réalisé en 1 h 45 demande une vitesse moyenne de 12,1 km/h. Une stratégie de course bien définie est donc primordiale pour tenir les 42 kilomètres de l’épreuve.
Source : laprovence.com
- La Bella Italia revient à Avignon du 7 au 18 octobre - 30 septembre 2026
- Une nouvelle saison annoncée pour les Amis du Théâtre populaire à Avignon - 29 septembre 2026
- À Avignon, la LPO invite à agir pour la biodiversité au jardin - 28 septembre 2026
